Hestel tot 6 weken

Het eerste herstel van het bekken en de bekkenbodem is ingezet. Je baarmoeder is echter nog volop aan het slinken en je kunt nog flink vloeien. Je belastbaarheid is nog laag. Daarnaast kan borstvoeding enorm veel energie van je vragen. 

Algemene adviezen:

• Span je bekkenbodem bewust aan net voor en tijdens buikdrukverhogende momenten zoals niezen, hoesten, lachen, tillen.
• Probeer niet meer te tillen dan het gewicht van je kindje.
• Span je dwarse buikspieren bewust aan voordat je verandert van houding (bv opstaan).
• Vergroot je algehele conditie met wandelen en fietsen. 

Luister goed naar jouw lijf. 

Begin liever met 2x 15 min wandelen, opbouwend naar 2x 30 min. Dan in 1x een uur wandelen. 

Spierpijn mag je ervaren, maar moet na 24 uur duidelijk zijn afgenomen. Houdt de spierpijn langer aan of krijg je pijn/druk/trek in de buik, het bekken of de bekkenbodem dan is de belasting te zwaar en moet je deze aanpassen.